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安くて簡単で身体に良い自炊料理レシピ教えて

   

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1 名前:名無しさん@おーぷん[] 投稿日:20/05/19(火)21:58:21 ID:HbU
手持ち器具はフライパンと鍋と電子レンジ
フライヤーは無し
基本、麺類系は太るし米も太るからヘルシー系でお願いします
調味料を多く使うのも苦手です
安くて、簡単でヘルシーな料理とレシピ教えて下さい

2 名前:名無しさん@おーぷん[] 投稿日:20/05/19(火)21:59:18 ID:QpR
フライパン食えばええやん

3 名前:名無しさん@おーぷん[] 投稿日:20/05/19(火)22:00:25 ID:KhZ
粉ふきいも

5 名前:名無しさん@おーぷん[] 投稿日:20/05/19(火)22:01:02 ID:HbU
>>3
いもは身体に良いの?

8 名前:名無しさん@おーぷん[] 投稿日:20/05/19(火)22:02:35 ID:KhZ
>>5
少なくとも時期選べば安いし、78グラムで60キロカロリー前後
まあビタミンとか食物繊維に不安が残るがそこは生野菜でも食えば良い

6 名前:名無しさん@おーぷん[] 投稿日:20/05/19(火)22:01:59 ID:qLO
鶏肉がいいんじゃない安くて
明日はネギと鶏肉で焼き鳥やな

7 名前:名無しさん@おーぷん[] 投稿日:20/05/19(火)22:02:20 ID:96b
きゅうりの表面を塩でこすって傷つけて昆布の細切りまぶして
クレラップできつく巻いて3-4日置くと美味い漬物になる

15 名前:名無しさん@おーぷん[] 投稿日:20/05/19(火)22:07:45 ID:seB
適当に野菜入れたコンソメスープ

19 名前:名無しさん@おーぷん[] 投稿日:20/05/19(火)22:09:08 ID:UNt
ごはんにサラダチキン、卵黄のせてマヨネーズ、ポン酢

20 名前:名無しさん@おーぷん[] 投稿日:20/05/19(火)22:09:41 ID:2qi
も や し 炒 め

32 名前:名無しさん@おーぷん[] 投稿日:20/05/19(火)22:17:27 ID:HbU
>>20
もやし炒めの味付けが分からない

40 名前:名無しさん@おーぷん[] 投稿日:20/05/19(火)22:18:49 ID:9GP
>>32
焼肉のタレ、青じそドレッシング、中華ドレッシング
キューピーの玉ねぎ系ドレッシング、カレー粉と醤油でもウマイで

22 名前:名無しさん@おーぷん[] 投稿日:20/05/19(火)22:10:59 ID:MFq
イッチの条件だと鶏のササミを塩ゆでくらいしかないで

23 名前:名無しさん@おーぷん[] 投稿日:20/05/19(火)22:11:04 ID:j0i
キャベツトマトサラダチキン入れてドレッシングドババ

24 名前:名無しさん@おーぷん[] 投稿日:20/05/19(火)22:14:50 ID:9GP
つまみ菜とか春菊とか豆苗の卵とじ
めんつゆとコショウ少々の味付けでウマイ

27 名前:名無しさん@おーぷん[] 投稿日:20/05/19(火)22:16:36 ID:9GP
豚ひき肉でそぼろを作っておくと
↑みたいな料理にちょっと入れてコクが出せるからええで
なければ油揚げを細かく切って入れても可

41 名前:名無しさん@おーぷん[] 投稿日:20/05/19(火)22:18:50 ID:HbU
>>27
豚はカロリー高い

44 名前:名無しさん@おーぷん[] 投稿日:20/05/19(火)22:19:49 ID:9GP
>>41
そぼろを大さじ一杯くらい入れるだけや
豚肉はビタミンBもあるし、少しくらいは食べないとバランス悪いで

51 名前:名無しさん@おーぷん[] 投稿日:20/05/19(火)22:21:40 ID:HbU
>>44
そぼろの味付け何がいいの?

57 名前:名無しさん@おーぷん[] 投稿日:20/05/19(火)22:23:47 ID:9GP
>>51
ワイはめんつゆか、すき焼きのタレやな
野菜と混ぜるからすこーし濃いめにしておく
豆腐にちょっとかけてもウマイ。
そぼろやなくて鳥のから揚げを刻んだものでもええで

36 名前:名無しさん@おーぷん[] 投稿日:20/05/19(火)22:17:49 ID:iu3
これの鳥塩チャーシュー柔らかくておいしいよ
https://www.aco-mom.com/family/torisoba.php

39 名前:名無しさん@おーぷん[sage] 投稿日:20/05/19(火)22:18:13 ID:ox4
旨ブロで検索してみ

50 名前:名無しさん@おーぷん[] 投稿日:20/05/19(火)22:21:30 ID:MgF
だいこんしりしり

54 名前:名無しさん@おーぷん[] 投稿日:20/05/19(火)22:22:22 ID:9GP
肉野菜炒めでは肉類は細かく切って先に味付け濃いめにして炒めておいてから野菜を入れると
野菜にまんべんなく肉の味が回るから量を減らせて肉感は味わえるからオヌヌメ

67 名前:名無しさん@おーぷん[] 投稿日:20/05/19(火)22:29:31 ID:9GP
コーン缶も開けて汁きって、ジップロックで冷凍しておくと
ちょっと野菜炒めに散らしたりすると味かえではかどる。

68 名前:名無しさん@おーぷん[] 投稿日:20/05/19(火)22:33:21 ID:9GP
大根おろしを軽く汁きって、ノンオイルツナとコーンとナメコぶちこんでめん汁もウマイ。増えるワカメちゃん入れても良い。
大根おろしの汁は捨てずに味噌汁にぶちこむと、味噌汁が甘くまろやかに。栄養素も逃さないで

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転載元:安くて簡単で身体に良い自炊料理レシピ教えて
http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1589893101/


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